20 conselhos Harvard e Cambridge

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente
um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a
qualidade de vida de forma prática e habitual :

1- Um copo de suco de laranja
diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- Salpicar canela no café
(mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no
sangue)..

3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e
quase
2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- Mastigar os vegetais por mais tempo .
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos
liberados no
corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais,
melhor efeito preventivo têm.

5- Adotar a regra dos 80%:
servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita
transtornos
gastrintestinais,
prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de
coração.

6- LARANJA, o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco
de
câncer de pulmão.

7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris .
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo,
verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de
antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho
de
tomate. .
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um
antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos
tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em
molhos para massas ou para pizza .

9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente .
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.
Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à
semana
(aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser
mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua
memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda
um
idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos;
escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é
interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes .
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas
que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose,
pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque
do coração.. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade
biológica
porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Rir.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício
físico:
100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os
anticorpos.

13- Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e
descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de
nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que
são
preparados.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91%
das
pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos,
particularmente
com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em
idade
temporã .

15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá
verde, e
beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças
coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta
a
sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de
estresse
e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge
University.
Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão
do
sangue.
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode
causar
um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche..
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronár ia
em
30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são
conseguidas atra´ves de verduras frescas.

18- Reorganizar a geladeira .
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem
substâncias
nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides
que
combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área
reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro
e
bem fechado.

19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e
cereais são nutrientes e antioxidantes.. E comer nozes entre as refeições
reduz o risco de diabetes.

20- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a
vida:
-Comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida.
O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- Pensar positivamente .
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os
pessimistas,
que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são
menos
queridos e mais amargos.

- Ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas
mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato
com
a família.

- Conhecer a si mesmo .
Aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter'
têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade
de vida.


'Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez
incorporados,
os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'

'Escolha a melhor forma de viver e
o costume a tornará agradável'!

"Crie bons hábitos e torne-se escravo
deles, como costumamos ser dos maus
hábitos".